90 kg

05.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 4a. Wiosłowanie R 8 40 - 45 - 50 - 55 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki 6. Wyciąg [...]

A 01.03.2012 Podciąganie nachwyt 10 - 10 - 8 - 7 Tylni 2 dno 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 Wspięcia 3x na podwyższeniu na max + max na płaskim Płaska 40 - 45 - 50 - 55 Wiosło nachwyt 10 50 - 55 - 60 Supinacja 7 - 9,5 - 12 x 10 Wznosy tyłem + bokiem + bokiem 2x 5,75 + 5,75 + 2 Podrzut i wycisk sztangielki 22 kg 1 + 2 + 2 + 1 + 1 ... ok 5 minut pracy [...]

21.04.2012 Minicykl 2 1. Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 2. MC 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 (dotąd nachwyt, dalej zamek) 100 x 6 110 x 6 120 x 6 3. Poręcze cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 Regres cc x 8 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 5. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 25 x 10 30 [...]

14.05.2012 Minicykl 1 Dół 10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 75 x 10 B. MC 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Uginanie nóg na wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 D. Wspięcia 95 kg x 37 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na [...]

Czaku dzis miałem 1/2 przysiadu...juz to 160 i 170 byla 1/3 ale pies srał..dokładnie o to chodzi...wzmocnic juz ten "docisk" w nogach na takich KG a klata c***j wie Dawid jak do Chuck'a Tutaj juz chodilo oswoic sie z ciezarem i ugiac sie z nim...140 i 150 i mniejsze było tak gdzies 70-90 stopni Mogłem nagrac ale nie pomyslałem [...]

Wczorajszy trening kończący tydzień treningowy D -Siady 100kgx5, 105kgx5, 110kgx5, 115kgx5, 120kgx5 -Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 100x5, 105x5, 110x5, 115x5, 120x5 -Skos + hantle 34kgx12 35kgx10 37.5kgx8 40kgx6 -Uginanie przedramion ze sztangą 47.5 kg x5x5 -Młotki 14kgx10 14kgx10 16kgx10 Przysiady słabiutko w porównaniu do reszty, ale [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po [...]

PODSUMOWANIE Wymiary: Wzrost: 167 cm--->168 cm +1 cm Waga: ~60 kg--->62 kg +2 kg Przedramię: 24 cm--->25 cm +1 cm Ramię 30 cm--->30 cm +0 Klatka: 90 cm--->91 cm +1 cm Talia: 65 cm--->65,5 cm +0,5 cm Udo: 49cm--->50 cm +1 cm Łydka: 33 cm---> 33 cm +0 cm moja pięta achillesowa Zdjęcia: Nie jestem zadowolony z wymiarów, choć [...]

pierwsze dw tyg bylem na ww do 30g, dopiero po dwoch tyg przeszlem na 0,8g/kg ww tak o wiele lepiej sie czuje jak daje te ww po pierwszym tyg tez dwa kg mi zlecialo ale po ladowaniach wraca, waga praktycznie stoi w miejscu caly czas bo tak wacha sie w granicach 90-88kg w ketozie bylem bo robilem sobie testy tymi paskami, ostatni jakies 3 tyg temu, [...]

Wtakim razie może ktoś pomóc mi stworzyć jakąś w miarę dobra dietkę? co jeść rano, na obiadek i po treningu na noc ? Wysil sie troche, poczytaj i uloz sam. Potem mozesz wkleic zeby ktos ocenil. Kvrwa, jak ja nie lubie takich leni smierdzacych co mysla, ze koks zalatwi za nich sprawe. Bialko 2-2,5g/kg, wegle 3-7g/kg, tluszcze 0,5-1,5g/kg. Masz [...]

Marcin zaliczył pierwsze podejście do 220 kg, drugie 230 kg i spalił trzecie podejście 236 kg. Laśkiewicz Marcin/74 KS Kobra Kościan 127,90 0,56730 12 9 220 230 -236 230 130,47900 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-04-25 06:58:54

Marcin zaliczył pierwsze podejście do 220 kg, drugie 230 kg i spalił trzecie podejście 236 kg. Laśkiewicz Marcin/74 KS Kobra Kościan 127,90 0,56730 12 9 220 230 -236 230 130,47900 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-04-25 06:58:54 A to SORRY wywnioskowałem po oglądnięciu filmu ,gdzie nie zauważyłem błędów....

Ja sie zgodze z Antkiem, 90% forumowiczów tutaj ma tak słabe plecy ze nie powinno sie na ten temat udzielać . Machajcie sobie 20 kg, ja ważąc 80 kg macham 70 i zgodze sie z antkiem, 100 dla PROsa to zaden wyczyn. Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-01 12:42:06

I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]

WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9/71.9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2/30 OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5/39.3 OBWÓD ŁYDKI:38/38/38/37.5 OBWÓD UDA:63/63.5/63.5/63.5 OBWÓD BIODER:95/94.5/94.5/94.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116 OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126 niby kg w dol...

pomiary: WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9/72.8/72.2/71.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2/30/30/29.5 OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5/39.3/39/38.5 OBWÓD ŁYDKI:38/38/38/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA:63/63.5/63.5/63.5/63/62.5 OBWÓD BIODER:95/94.5/94.5/94.5/94.5/94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5/88.5/88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115 [...]

- za każdym razem zaczynam od 40kg i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg? +5 kilo to dla tych co ciskaja ponizej 100 nie zaczynalbys od 40 kg tylko od 60 przykładowo tydzien 1: 60-80-100-110-120-130-140-150-160 tydzien 2: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 3: 65-85-105-115-125-135-145-155-165 tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama [...]

Wuchta w tym tygodniu oczekuję -dołozenia 5 kg wyc nad głowę dolozenia 15kg w MC, ostatnia seria niemusi miec 5 powt ale byłoby miło takse zawojowac przed tygodiem przerwy -dolozenia w W waskim glowa w dol tylu zeby pasowało do wyciskania lezac czyli licze na 170kg... jednak na co na prawde licze to ze pewnego dnia w tym ruchu bedziesz machal [...]

dzisiejsza porażka A15: 1.WL - 80 -90 - 100 i 110x13 (ost.115x10) progresja przesunięta 2.rotacja 3x15 - 10kg 3.Box siad - 45-55-65-75-85 i po pierwszym ból jak cholera w kolanie 4.składanka na bary - nie bo plecy znowu się odezwały 5.modWod - 27-32-35-35 Brak wrażeń tylko mega wkurvienie 1.co tu pisać każdy widzi 2.praca nad techniką 3.miłe [...]